Sliten

Igår var jag riktigt sliten. Söndagen gick i skoteråkningens tecken och det blev en heldag ute i naturen, helt underbart. Det tyckte dock inte min rygg och hjärna igår kväll. Detta i kombination med Västerås-Örebro på teven gjorde att jag fastnade i soffan.

Så. Jävla. Dåligt.

Ja det kan man ju tycka. Jag tog dock beslutet att det skulle bli två pass idag istället. Ställde klockan på 05:55 men vaknade tjugo minuter tidigare - riktigt laddad för gymmet. Blev en snabb frukost och en ännu snabbare promenad i kylan.

06:10 stämplade jag in på Life'n'Joy för ett pass med rygg, baksida lår och axlar. Passet gick utan några som helst problem, börjar få kläm på det här nu och det är ökningar varje vecka.

*

Arbetsdagen gick och visst kändes det att jag varit vaken lite tidigare än jag brukar vara men det gav mig också energi att verkligen ta tag i saker och ting - mycket roligt.

*

Dagens andra pass - som började vid sjutiden, med fokus på bröst, framsida axlar, biceps och mage gick också det väldigt bra. Trevligt träningssällskap och ökningar även här. Framför allt är jag jävligt stolt över att jag klarat av två tunga styrkepass på samma dag - även om det inte blir en vana så är det bra att veta att det går. Särskilt framöver när dagarna blir mer och mer fullplanerade.

Planen nu är duscha, kolla SVT Sporten och efter det sova. Imorgon är det ingen träning, men på torsdag är det styrka igen. Ben, vader och triceps om jag inte missminner mig. Jag gillar det här.

Vecka 3

Vecka tre har börjat och den är tuff. I måndag var det rygg som gällde och jag känner att jag inte riktigt har tekniken för att lyfta så tung som jag vill i marklyften - vilket gör att jag nästa vecka kommer byta ut den mot någon annan ryggövning. Jag kommer dock köra marklyft då och då men bara med stången för att få in tekniken.

*

Förutom rygg var det biceps och framsida axlar i måndags. När jag skulle vikta på stången för bicepscurl var jag inte riktigt med i huvudet och det blev på tok för tungt. Jag fixade i alla fall fyra med det alldeles för tunga viktpaketet.

*

Idag, onsdag, var det dags för ben. Jag är så jävla nöjd med dagens pass. Mycket på grund av att jag inte alls kände för att träna men ändå tvingade mig att gå dit. Något jag definitivt inte ångrar just nu. Ligger i soffan halvt utslagen och längtar efter att få krypa ner i sängen, vilket kommer ske så fort det här är färdigskrivet.

Idag har jag för första gången provat på 200 kilo i den benpressen som är direktverkande, alltså bara jag, 200 kilo och en jävla inställning. Det blev en fyra på 200, nästa vecka blir det mer.

Passet fortsatte med triceps, alltså baksidan av överarmarna, och där var det riktigt tungt. Vilket är bra, jag ska ligga på max hela tiden nu.

Avslutningsvis körde jag skiten ur vaderna, jag körde verkligen tills det tog stopp.

*

Den hårda träningen fortsätter - och jag älskar det!

Vecka 2 - pass 1 av 4

Idag var det egentligen dags för första veckans fjärde pass. Ett intervallpass på löpbandet, som jag faktiskt såg fram emot riktigt mycket. När jag kom till Life'n'Joy så var dock bägge löpbanden upptagna så jag bestämde mig ganska snabbt för att köra pass ett på vecka två istället.

Då var det alltså bröst, framsida axel, biceps och mage som gällde. Mitt träningssällskap för dagen körde Zumba innan så jag hade gott om tid att värma upp, vilket jag gjorde med lite bänkpress och ett par lätta bröstsätt i cablecrossen.

Jag gillar verkligen crossen, den känns väldigt följsam och det är lätt att få kontakt med den muskelgruppen man tränar. Kände verkligen hur det brände i bröstet när jag lassade på lite mer.

*

Såg, för någon dag sedan, en dokumentär som heter "I wanna look like that guy" som handlade om en man i 40årsåldern som på några månader tränar sig till ena andraplats i en bodybuildertävling. Kände igen mig i en hel del av det han gick igenom och fick också lite att tänka på.

Hans träningsmetod liknade den jag kör nu, i alla fall det här med 6-8 repetitioner. Så fort han kände att han orkade mer än åtta reps så la han på lite, kanske bara ett kilo till, men ändå ökade han. Så det ska jag göra framöver, i alla fall de övningar där jag kör med skivstång för där kan man öka med så lite som 0.5 kilo åt gången, vilket är svårt på maskinerna.

*

Jag drack öl i freags, för första gången på nästan hundra dagar. Det blev tre starköl till matchen, tre folköl hemma i soffan och en starköl till nere på Legends. Kändes lite dirty men jävlar va gott det var. Blir dock max en gång i månaden nu under byggperioden och inga alls under deffperioden.

*

Träningsplaneringen för nästa vecka är pass två imorgon måndag, pass tre på torsdag - skulle väl helst ligga på onsdagen men då är det match. Det skulle gå att köra på tisdag istället, men jag vill inte träna tre dagar i rad. Har fått klara instruktioner om att det ska vilas - och jag har inget emot att vila, det gör jag så gärna.

Vecka 1 - pass 2 och 3 av 4

Måndagspasset i söndags, onsdagspasset i måndags och fredagspasset på onsdagen. Det här med att följa schemat kanske inte är min paradgren men allt är kollat med tränarna så det ska vara lugnt.

*

Lugnt där alltså, tungt på gymmet har det varit.

Har lassat på mer och mer och provat lite nya saker.

Bland annat har jag lassat på 290 kilo på vadpressen, bytt benmaskin vilket gjorde att jag gick från 300 kilo till 180. Men det gör faktiskt ingenting för jag gillar verkligen det här med vikter istället för maskiner. Det blir liksom lite mer på riktigt när det bara är jag, stången och tyngden. Inga kablar, inga svänghjul, inga taljor utan bara en jävla massa kilon som SKA upp.

*

Onsdagspasset - ben, triceps, vader
Genomfördes måndag
Provade för första gången knäböj på fullt allvar. Körde i smithmaskinen, en ställning som hjälper till med balansen, för att det skulle kännas lite tryggare. Jag vill verkligen inte göra illa mig och missa någon träning.

Passet gick bra och jag börjar hitta ungefär hur mycket jag kan öka belastningen för att gå från 10 repetitioner till 6 stycken. Roligast på passet var helt klart den stående vadpressen. Jag fick öka, öka och öka belastningen. Till slut satt 290 kilo på maskinen och det gick ändå relativt lätt. Nästa vecka börjar jag på 300 och så får vi se var vi hamnar.

*

Fredagspasset - rygg, baksida lår, axlar
Genomfördes onsdag
Idag var det således dags för veckans tredje pass. Rygg med lite nya maskiner och ett par besök i hardcorerummet, ett kargt och rått ställe i gymmets djup dit bara de modigaste vågar sig. Det är där de gamla maskinerna står, det är där det är motorcykelkedjor istället för glänsande kablar, det är där det finns enhandshantlar på femtio kilo och det är där hackliften står.

Jag trivs rätt bra där inne och varje gång jag går genom korridoren tittar jag på den där femtiokiloshanteln och tänker att en dag ska den där upp.

Ryggpasset innehöll också en del stång där bland annat marklyft, både med böjda och raka ben, genomfördes. Det är spännande med stången men samtidigt lite läskigt då det verkligen känns att går det här åt helvete så går det åt helvete med smör på.

Just nu, klockan mitt i natten, känns det i ryggen att den fått sig en åktur - jag kan bara fantisera om hur det kommer kännas imorgon.

*

Ett pass kvar den här veckan och det är intervaller. Vet inte riktigt hur det skall genomföras men det reder jag ut med jäntorna på Life'n'Joy i slutet av veckan.

*

En annan spännande sak som händer den här veckan är att jag ska prova det här med öl för första gången sedan den tredje oktober. Det blir troligen badtunnebad och framtidsplanering i helgen och det ska bli spännande att se hur det påverkar kroppen, motivationen och träningen.

Jag har ju inte tänkt ge upp drickat för alltid, även om tanken funnits, men däremot ingår ett annat förhållande till alkoholen än jag hade tidigare i det här livsupplägget. Då var det minst två öl varje match och gärna några morgan efteråt. Så blir det inte nu, men nån kall ibland tänker jag minsann unna även den nya Emil.

Vecka 1 - pass 1 av 4

Den första dagen av 2012 lider mot sitt slut och jag har tränat hårt idag. Första passet på nya schemat, ett pass som egentligen skall genomföras på måndagar - men jag ligger gärna lite före schemat. Det hör liksom inte till vanligheterna.

*

Först lite kort om det nya programmet. Det går i korthet ut på att jag ska bygga muskler de tolv kommande veckorna, och deffa - alltså träna bort underhudsfett för att göra musklerna mer synliga, under de åtta veckorna som följer därefter.

En standardvecka kommer se ut som följer:
Måndag - Bröst, framsida axlar, biceps och mage
Tisdag - Vila
Onsdag - Ben, triceps, vader
Torsdag - Vila
Fredag - Rygg, baksida lår, axlar
Lördag eller söndag - kort, 30-45 min, konditionspass med intervaller

*

Övningarna är ungefär desamma som jag har kört hittills i gymmet, med de skillnaden att det nu ska lassas på mer vikter och motstånd och göras färre repetitioner men fler set. Detta skall, på nått sätt - jag har ingen aning om hur, resultera i att musklerna bygger massa. Det vill säga att de blir större.

*

Det kommer nog ta minst en vecka att komma in i det här nya tempot. För när jag lassade på 70 kilo istället för 50 på stången vid bänkpressen så orkade jag lyfta stången exakt en gång. Det är för lite. Jag ska, enligt order från Alex, lägga på så mycket att jag med nöd och näppe orkar göra sex stycken lyft.

20 kilos ökning låter inte så mycket men med lite huvudräkning så visade det ju att det var en ökning med 40% vilket i sammanhanget är rätt så mycket. Det fick bli 60 kilo istället och en ökning med 20% - vilket också det är mycket.

Jag genomförde fem set med sex repetitioner.
6 x 60
6 x 60
6 x 55
6 x 55
6 x 50

Gissa om det kändes i tuttarna när jag var klar, och då hade jag ändå två bröstövningar kvar.

*

Passet i sig genomfördes utan några svårigheter då Karin sprang omkring och möblerade om gymmet under tiden vi var där och körde. Så fort ens såg lite vilsna ut kom hon förbi och rättade till grepp, hållning, belastning eller vad det nu var vi gjorde fel.

*

Den sista övningen mår jag nästan dåligt av att skriva om. Det var crunches, alltså i princip vanliga sit-ups, liggandes på en pilatesboll med en viktskiva på bröstet. När man styrketränar så pratar man om att ha "kontakt med musklerna" - alltså att det ska kännas i muskelgruppen du tränar att det är just den du tränar.

Jag kan tala om att det kändes som fan. Ungefär som om någon slog på magen med en slägga. Jag klarade 15, 15, 10 och till slut 15 i sista setet - men då var jag så slut så jag kröp därifrån.

Men det får göra ont nu - hur ont som helst. Bita ihop, fokusera på målet, klara det - så ser tankegången ut.