Supersöndag

Ja jag vet att det var länge sedan sist. Så jag sammanfattar veckan

Pass 26 - Fight It med Sarah - Tisdag 29/11 17:30-18:30
Dags att leka kickboxning igen. Intensivt pass där en mycket motiverad Emil verkligen gick in och tömde sig själv. Höll till och med på att sparka Sarah (#1 just nu - det vet du) i rumpan under en av övningarna. Men jag höll tillbaks benet och passet kunde fortsätta.

Vid ett par tillfällen ville armarna och hjärtat lägga av men jag tvingade istället armarna att öka frekvensen vilket medförde att hjärtat gjorde samma sak.

*
Pass 27 - Pump It med Sarah - Onsdag 30/11 18:30-19:30
Onsdagens pass gick inte lika bra som tisdagens. Vet inte riktigt varför och tänker inte ödsla någon energi på att analysera. Jag tog mig igenom det och hade rätt ont efteråt iaf.

*
Pass 28 - Cross Fit med Alex - Fredag 2/12 17:15 - 18:00
Jag har konstaterat det förut och säger det igen - Cross Fit är min grej!
En högst personlig Topp3-ranking av de ledarledda träningspassen jag provat ser ut på följande sätt:

1 - Boot Camp
Överlägsen etta, på sommarhalvåret. Just nu skulle jag inte vilja vara ute å träna.

2 - Cross Fit
Påminner mycket om BC men med mer intensitet. Riktigt roligt och snäppet hårdare än t.ex. Easy Line.

3 - Pump IT
Intensivt och en riktig jävla genomkörare för hela kroppen. Mycket upp till en själv hur trött man ska vara efteråt.

*
Pass 20 - Bröst/axlar i gymmet - Söndag 4/12 15:15-18:15
Tre timmar på gymmet - på en söndag. Vad är det som händer med mig egentligen? Jag har funderat mycket på en här omställningen och kommer dela med mig av tankarna kring detta någon gång i framtiden.

Gympasset gick riktigt bra och jag trivs verkligen med att styrketräna. När de 99 kilona är nådda kommer jag flytta över fokusen från viktnedgång till muskelbyggnad, innan det blir dags för viktnedgång och löpning inför Tällberg Halvmarathon i augusti.

Efter att styrkepasset var avklarat, och det gick jävligt bra med ökningar på nästan allt, så gjorde jag något oväntat. Hade inget inbokat för eftermiddagen så jag räknade ut min maxpuls, satte på mig ett pulsband och körde löpband med pulsen på 80% av max - vilket ska vara optimalt för fettförbränning.

Vadan detta då? Jo det har med invägningen att göra.

*
Invägning vecka 48
När jag klev på vågen i morse var det helt utan förväntningar. Veckan hade då bara innehållit fyra pass och inga promenader. Dessutom ett besök på McDonalds och en stor portion korv stroganoff med ris efter hockeyn i lördags.

Ändå hade jag tappat åtta hekto. Från 104,4 till 103,6 alltså.

Riktigt nice.

Men jag skulle tro att det var det dåliga samvetet som fick mig att gå lite over the top på gymmet idag. Hur som helst kommer det bli mer fettförbränning efter passen, för att gå där var inte allt för ansträngande. Dessutom finns det en fin TV att kika på vilket underlättar betydligt.

*

Mat mat mat
När jag avverkat mina timmar på gymmet idag var jag verkligen hungrig. Jag hade med mig min vanliga efter-träningen-protein-shake men den hjälpte inte mycket alls. När jag satt där och eftersvettningsläste en träningstidning så hittade jag på ett recept på heta gröna bönor.

Sagt och gjort, efter att jag kommit hem och slängt i en tvätt i maskinen var det dags att gå å handla. Det blev ett kilo frysta gröna bönor, chiliflakes, citron.

Körde bönorna tillsammans med lite vatten och flingsalt i micron. Plastbytta med lock var tydligen viktigt. Full effekt, två minuter.

La sedan bönorna i en stor ugnsform, tillsatte en burk svarta oliver, lite chiliflakes, två finhackade vitlöksklyftor, lite olivolja och flingsalt. In i ugnen.

I en annan form la jag två frysta laxfileer som jag hade lite olja, citronpeppar och flingsalt på.

220 grader 30 minuter och allt var klart.
Enkelt - nyttigt och jäääävligt gott.

Så här såg det ut innan jag satte i mig det hela.


Kan varmt rekommendera receptet.