Invägning

Jag ska vara helt ärligt. Jag var så jävla besviken igår så det blev inget blogginlägg. Målet var att gå ner två kilo, men det blev ett kilo. Exakt på hektot.

Söndagsvikten var alltså 104 kilo och 4 hekto.

Med lite distans till det hela, och med stor hjälp av ett snack jag hade med Alexandra ikväll, så är jag inte lika besviken nu. Ett kilo i veckan är tydligen det jag bör gå ner för att inte börja ta på musklerna - och då får jag väl vara nöjd med det. Även om det hade varit riktigt trevligt att få se 103 på vågen i söndags.

*

Pass 25 - Pump It med Sarah - Måndag 28/11 19:30-20:30
Idag provade jag för första gången Pump It. Detta innebär att jag testat allt på Life'n'Joy förutom Step och Zumba.

Jag har, i ett svagt och söndertränat ögonblick, att prova på Zumba någon gång - och dessutom låta tjejerna på gymmet spela in det. Ja jisses...

Nåväl. Pump it var det. Vilken jävla genomkörare. Det här ska jag göra om.

Passet var en timme långt och gick igenom hela kroppen med hjälp av skivstång, lösa viktskivor, step-bräda och en träningsmatta. I början var det uppvärmning genom step och armrörelser. Eller ja, armrörelserna var inte att tänka på just på det här passet för då hade jag vinglat rätt in i närmaste träningskompis.

Sen gicks som sagt hela kroppen igenom. Absolut jobbigast var när vi körde armar. Bicepsträningen var vanliga curls i olika tempon. Precis när jag trodde att det skulle vara slut så växlar Sarah upp det hela. Vi stoppar curlen mitt i och kör åttor med horisontell rodd. Alltså armarna i 90 graders vinkel och sen händerna rakt ut.

Det brände verkligen i armarna efter detta.

Magen fick sig en omgång den med kan jag lova. Situps i olika varianter med vridningar åt alla möjliga, och omöjliga håll. Dessutom fick hon för sig att vi skulle stanna mitt i situpen och hålla still där - jo tjenare. Det gick ju bra i ungefär tre tiondelar.

Ont och helt slut direkt efteråt - men sån där skön smärta som jag börjar tycka mer och mer om.

Hem - mat - soffan. Planerar att låta mig själv somna här om ungefär tio minuter, men det kan lika gärna bli om två.

Dag 6 av 6 avklarad

Pass 24 - Easy Line med Anna - Lördag 26/11 10.00-10:45

Lördagens Easy Line-pass avklarades utan några större problem. Men det kändes i hela kroppen att det var avslutningen på en hård vecka och jag börjar så smått inse att jag kanske måste lugna ner mig och framöver sikta på kvalitet istället för kvantitet, inte för att de ena behöver utesluta det andra.

Anna körde 60 sekunder långa intervaller istället för 45 som de andra instruktörerna brukar använda sig av. Det märktes och det var svårt att ta ut sig de sista fem sekunderna, men det är säkert nyttigt med lite omväxling.

*

Kort inlägg nu - resultatet av invägningen kommer senare.

Dag 5 av 6 avklarad

Trött, sliten, seg - så skulle jag kunna sammanfatta mig själv just nu. Har inte ens orkat hänga mina träningskläder från idag på tork ännu. Men det ska jag göra när jag sett klart en NCAA-match i amerikansk fotboll som är jämn och spännande som fan, men jag kan ändå knappt hålla ögonen öppna.

Fem morgonpromenader och fem träningspass på gymmet, alltså totalt tio träningstillfällen, på fem dagar gör att det inte är jättekonstigt att jag känner så här. Idag har jag även provat på nått nytt, nämligen Crossfit.

*

Pass 23 - Crossfit med Alex - fredag 25/11 17:15-18:00
Som jag konstaterade igår så känns Easy Line inte riktigt som att det ger lika mycket längre. Inte samma ansträngning under passet och inte samma trötthet efteråt. Därför var det idag dags att prova på Crossfit för första gången.

Crossfit påminner rätt mycket om Bootcamp fast inomhus. Det är hårda övningar, mycket vikt, hög intensitet o.s.v. Det som skiljer är att här kör man 30 sekunder och vilar lika länge. I slutet av BC så gav löpsträckorna mellan de olika övningarna en chans till återhämtning - här var det bara att mala på.

Alex halvminuter brukar dessutom gärna vara 25 sekunder korta när man vilar mellan övningarna och 45-50 sekunder långa när man kör på. Klagar inte, konstaterar bara faktum.

Hur som helst, Crossfit blir det nya "normalpasset" - ska boka in nästa vecka nu och Crossfit kommer garanterat vara med i planeringen.

*

Jag är riktigt nyfiken på söndagens invägning. Två kilo var målet och når jag inte dit så blir jag faktiskt besviken. 105,5 sist - jag vill se 103,nånting på vågen. Helst 102.

*

Nästa vecka tänker jag även prova på Pump It som ska vara något i hästväg. Då har jag testat allt utom Zumba och Step - men det kommer det med. Jag har, i ett svagt och yrt ögonblick, lovat att delta på ett Zumbapass, filma det och lägga ut det här och på facebook. Ja jisses. Men det är bara att köra på.

*

Imorgon blir det Easy Line på morgonen, snabbt iväg till jobbet och sen lär det bli en vända på Legends efteråt. Nyktert så klart och inte allt för sent.

Dag 4 av 6 avklarad

När jag joggade mig igenom perioden mellan olika boot camp konstaterade jag att det inte finns något som heter dagsform. Det handlar om vilken nivå av förberedelser du lyckats ge dig själv. Idag var ingen bra dag förberedelsemässigt.

Det var rätt mycket att göra på jobbet vilket resulterade i att jag blev kvar där en stund, vilket i sin tur resulterade i att det bara blev en mellanmåls-bar mellan lunch och träning, vilket resulterade i att jag fick stressa i mig två tuggor banan när jag gjorde proteinshaken innan träningen o.s.v.

Hur som helst så var det Easy Line som gällde.

*

Pass 22 - Easy Line med Michaela - torsdag 24/11 18:30-19:15
Jag skrev någon gång i den här bloggen om motivation. Det handlar i kort inte om att älska varje träningspass - det handlar om att ta sig igenom träningen trots att man kanske inte känner för det. Det handlar om att göra det man vet att man måste fast det känns motigt just då.

Passet var tämligen vanligt och om gårdagen var en adrenalinrusch så var dagens pass ett pass att ta sig igenom. Dock känns det som att easy line börjar bli lite för easy. Jag tror att jag, i samråd med Karin och Alex, ska titta på att byta ut det mot crossfit som jag provar på för första gången imorgon kväll. Det blir inget core-pass tidigt imorgon då det är promenad 5/5 som gäller.

*

Torsdagens morgonpromenad gick på 55½ minut vilket är den bästa tiden hittills. Det var även premiär för min nya pannlampa och den fungerade utmärkt.

Vid ett par tillfällen under passet kände jag för att börja kuta - helt otroligt konstig känsla. Diskuterade detta med Erlman under dagens lunch och hans reaktion var, inte helt oväntat:

Men spring då

Så jag tror att det blir så någon dag framöver. För även om det här skulle vara någon slags Hell Week så har morgonpromenaderna blivit en vana, en skön sådan.

*

Pratade med Karin om Omega 3 i förrgår, så nu står det en sådan burk här. 6 tabletter dagligen är ordern. Pratade även om det med Erlman och han drog en metafor som gick ut på att tabletterna förvandlar hjärnans kommunikationskanaler från modem till bredband.

Jag svarade att jag inte riktigt vågar bli smartare - risken finns att jag blir helt jävla odräglig då ;)

Emil ironiserar med självdistans och ett uns av oro.

Dag 3 av 6 avklarad

En nyfödd elefant väger mellan 90-100 kg och är 90 cm hög.
Vikten ökar i genomsnitt med ca 1 kg per dag

www.zoonen.se

*

Jag drog mig lite för att skriva "avklarad" i rubriken för dag tre har varit fantastisk. Inte nog med att det är hockey ikväll, både morgonpromenaden och träningspasset har varit helt underbara. Att jag dessutom har lyckats klämma in en produktiv, kreativ och rolig arbetsdag i mitten gör, i kombination med den adrenalinkick jag fått från passet att jag just nu mår förträffligt bra.

Ja just ja - jag fyller visst år också.

BRA ONSDAG - helt enkelt.

*

Pass 21 - Ben/mage i gymmet - onsdag 23/11 16:45-18:15
Jag sitter just nu på Alex mystiskt instabila stol inne på Life'n'Joy. Jag kände att jag ville skriva det här så fort som möjligt och jag ska inte hem direkt utan det blir Legends för att se matchen.

Jag hade som sagt en bra dag redan innan jag cyklade till gymmet. Bra möten på jobbet, skön födelsedagspannlampa från lillebror och en härlig musikfri morgonpromenad.

Passet började med att jag värmde upp med först tio minuter roddmaskin och sen gjorde några benböj endast belastade av en tom skivstång. Jag kände mig redo för att ta mig ann benpressen. Sist jag körde den, då tillsammans med Karin, låg det 100 kilo vikt på. Då gjorde jag 10, 10, 12 och 12 repetitioner. Idag tänkte jag att jag skulle försöka lägga på lite mer. Sagt och gjort, 110 kilo låg och väntade på mig - och jag kände mig stark.

Jag gjorde två tolvor och det kändes väldigt bra, så pass bra att jag lassade på 10 kilo till. 120 kilo på maskinen alltså. Med den nya vikten körde jag stenhårt, det blev två stycken set med femton repetitioner och det kändes oförskämt bra.

Jag pratade lite med Alex och sa att jag ville prova 200 kilo och se om jag orkade med en trea. Men med så pass mycket på maskinen ville jag gärna att hon stod bredvid och säkrade ifall något skulle gå åt helvete.

Inget gick åt helvete.

Jag gjorde de första tre repetitionerna utan några som helst problem och körde bara på. Det slutade på en tia med 200 pannor. Jisses vilken kick det var - hade det varit lite mindre oknôt folk runt omkring hade nog vrålet blivit betydligt högre, men jag lyckades besinna mig något.

Passet fortsatte och jag vet inte om det är att jag ökat i styrka, självförtoendeboosten eller adrenalinpumpen efter att ha skickat upp två nyfödda elefanter (eller i alla fall vikten av dessa) mot taket tio gånger - men jag ökade i nästan alla övningar.

Lårcurl ökade från 35 till 45 kilo - samma antal reps (30)
Benspark ökade från 45 till 55 kilo - från 34 till 36 reps
Enbensutfall, från ren skivstång till 10 kilo - samma antal reps (8)
Raka marklyft, samma antal kilo (50) - från 18 till 30 reps
Magmaskin, från 12,11,12 reps på 25 kilo till, 25 på 40 kg, 15 på 50 kg och 10 på 50 kg
Snedbänksitups från 3 set med 5 reps till 10,10,15 reps.

Ja jisses - det börjar hända saker. Nu ska jag slänga mig in i duschen och snabbt cykla ner till Legends. Den här dagen skulle bli rätt perfekt med 3 poäng.

Och ja - det är en hel del saker jag inte har provat på, men det börjar bli dags nu!

Dag 2 av 6 avklarad

Dag två avklarad och det känns som att det kommer bli riktigt tungt att ta sig igenom den här veckan. Men det ska gå. Så fort jag skrivit klart det här inlägget är det sängen som gäller. Behöver verkligen varenda minut sömn jag kan få. Klockan ringer som bekant 05:45 imorgon.

Morgonpromenaderna skulle dock kunna bli till en vana. I höjd med Tappers färghandel så börjar det bli skönt - men processen att ta sig ur sängen, få på sig kläderna och bege sig ut är fan inte rolig.

Däremot är det överlägset att gå med musik istället för ljudbok, detta är nu konstaterat, cementerat och planerat.

*

Pass 20 - Athletic med Karin - tisdag 22/11 19:15-20:00
Jag skojade lite med Karin inför dagens pass.
"kommer du köra skiten ur oss idag?" sa jag med ett leende.
Hon såg helt oförstående ut och sa:
- Du bestämmer helt själv hur hårt det blir.

De där orden ekade i min skalle när jag gick in till stora spegelsalen. Riktigt roligt att se en del bekanta ansikten där inne - både från BC och andra pass på gymmet.

Nåväl - de där orden gjorde att jag lassade på rejält med vikt på stången och försåg mig med den tyngsta skivan jag kunde hitta för övningarna där stången fick vila. Å det känns nu kan jag lova. Jag tog ut mig fullständigt i armarna i början och fick lätta på stången och låta den gröna femtonkilosskivan vila större delen av passet.

Efter en dryg halvtimme kom jag dock in i någon slags andra andning och kroppen gick med på att öka tempot rejält. Jag slet verkligen upp stången när det var övningen jag skulle beskriva som snöskottning från helvetet.

Man håller stången i ena änden vid sin sida, för den så fort det går upp till sträckta armar, ner i sidoposition på andra sidan - och så tillbaka. Det gick verkligen så fort som jag på nå vis kunde köra och det gav puls, mjölksyra och endorfiner.

Men det kommer kännas imorgon - det känns redan nu.

*

Efter passet började jag och Karin spåna lite på om vad vi ska sätta upp för mål efter 99 kilo. Vi har lite olika bilder av det hela hon och jag - mer säger jag inte nu.

Nu - sängen - sova - skönt - upp om sju timmar.

Dag 1 av 6 avklarad

Jahaja, då var man igång igen. Det har dock känts lite annorlunda den här gången. Jag mår verkligen hur jävla bra som helst när jag är ute och går - men jag ser inte ett skit. Det är riktigt mörkt på mornarna. Så om någon läsare har en pannlampa över så tar den här träningsnissen gärna emot den.

*

Arne Dahls ljudbok Viskleken tog slut under min förra gångperiod, jag fick avsluta sista vändan tillsammans med några av Hasse Alfredssons Lindeman-karaktärer via spotify - vilket inte var helt fel. Detta i kombination med att Karin på gymmet snackade om att man går snabbare med musik än med snack gjorde att jag fixade en playlist med sköna dängor att gå till.

Vet inte om det var musiken som gjorde det men jag gick tre minuter snabbare den här gången än sist.

*

Pass 19 - Easy Line med Sarah - måndag 21/11 18:30-19:15
Det här var förmodligen det mest svettframkallande EL-passet hittills. Förutom de vanliga maskinerna var det en hel del riktigt tunga mellanstationer. Bland annat två stycken step-up-brädor som man skulle köra maxfart på, en skivstäng för bicepscurl, handtag för riktigt djupa triceps-armhävningar, sit-ups med medicinboll i nävarna, utfall med hantlar o.s.v.

Dessutom klev vi in i mitten av lokalen vid ett flertal tillfällen och körde snabba fötter, upphopp och annat riktigt dryyyyygt.

När jag körde situpsen med medicinbollen kände jag att magen helt plötsligt svarade på ett sätt jag inte känt förut. Mycket inspirerande och jag fick feeling vilket gjorde att jag smög ut när de andra stretchade. Jag ställde in situps-bänken på lägsta nivån och bestämde mig för att köra skiten ur magen.

Det blev 25 + 20 + 15 + 10 + 15 + 15 stycken, av varierande kvalitet visserligen. Men jag gjorde ändå hundra jävla situps. Helt otroligt. Ska bli vääääldigt spännande att se hur många jag klara av när jag maxar situps på testerna inför sommarens första Boot Camp.

*

Nu ska jag försöka ställa in dygnsrytmen så det passar resten av veckan. Siktar på att lyssna på nyheterna vid 23 och sen somna så fort som möjligt.

*

Emil mår fruktansvärt bra av det här - vilket är riktigt roligt!

Ett jävla hekto

Målet är 99 kilo och därför är det här med vikten något centralt i mitt lilla projekt. Därför blev jag besviken, om än inte jätteförvånad, när vågen visade 105,4 i morse. Där och då bestämde jag mig för att nästa vecka skulle gå i samma tecken som den innan den här. Det blir alltså morgonpromenader måndag till fredag, det blir ett pass på gymmet om dagen måndag till lördag. Vilodag och invägning på söndagen.

Ganska exakt noll och en halv sekund efter att jag bestämt mig för att genomgå en helvetesvecka hörde en gammal BC-kompis av sig och ville gå ett varv runt Limsjön. Det var inte så svårt att tacka ja till detta.

Hon satte upp ett jävla tempo och det blev en betydligt snabbare promenad än jag är van vid. Efter genomfört varv lagade jag till en ungsbakad lax med lättkeso och broccoli som blev riktigt god. Lyxade till den med lite soltorkade tomater. Vet inte riktigt om jag får äta sådant och det smakade fantastiskt.

Efter mat blev det vila och sen var det dags för en vända till gymmet.

*

Pass 18 - Rygg, biceps, triceps i gymet - söndag 19/11 15:00-16:20
Det tar mer tid än man tror att lyfta vikter - det kan konstateras efter dagens pass. Sist jag gick igenom det här passet med Alex så hann vi inte riktigt klart och idag missade jag första perioden av Bofors - Leksand för att det tog längre tid än jag planerat att genomföra passet.

Jag fick med mig en gammal träningskompis vilket gjorde att det hela blev både roligare och mer tidskrävande. Dock övervägde det positiva med att ha en kamrat på plats med råge den utökade tidsåtgången.

Lassade på lite mer i alla maskiner och på alla skivstänger än jag gjorde på det föregående passet och jag börjar så smått hitta mina nivåer så jag vet vad jag ska utgå ifrån. Har dock lärt mig en rejäl läxa idag:

Om det är en övning du är lite rädd för och verkligen inte ser fram emot - gör den först på passet, inte sist.

En annan grej jag lärt mig den här veckan är att det är rejäla skillnader mellan att köra cirkelträning och att styrketräna. Inte minst i svettmängd. Får nog anpassa klädseln lite framöver. Träningskläder är typ det enda som står på min önskelista inför stundande födelsedag och julklappshysteri.

*

Nu är det dags att sova - igen. Somnade hårt på soffan till matchen Bengals - Ravens nyss. Jag lär gå in på nätet å kika på hur det gick. Imorgon ringer klockan 05:45 igen och det är dags för sex kilometer på strand och i skog.

Långkallingar på - mysigt!

Tiden flyger iväg

Helt otroligt att det gått sex dagar sedan det förra inlägget. Det beror inte på att jag inte tränat utan på att det varit jävligt mycket den här veckan. Två matcher, en hemma å en borta - å till bortamatchen var det sponsorresa. Två seminarium på samma dag där emellan gjorde att det helt enkelt blev smetfullt i grejor att göra - å det gillar ju jag.

*

Tränat har jag gjort. Men en betydligt lugnare vecka än förra vilket gör att det ska bli väldigt spännande att ställa sig på vågen efter söndagsmorgonens toalettbesök.

Jag vet faktiskt inte vad jag ska förvänta mig. I och med att det inte varit några morgonpromenader den här veckan så antar jag att förbränningen inte varit ens i närheten av det jag brände förra veckan. Skulle inte bli förvånad om jag inte tappat ett hekto, men det kan lika gärna vara så att det försvunnit ett kilo till. Vi får se.

Hur som helst så tror jag att det blir en strikt vecka även nästa vecka. D.v.s. morgonpromenader måndag till fredag och gympass/cirkelträning måndag till lördag.

Det är en bortamatch som jag inte ska se live på onsdagen och hemmamatch på lördagen, vilket gör att jag kan träna lördag morgon. Söndagen ska jag vila på.

*

Pass 14 - Easyline med Sarah - måndag 14/11 18:30 - 19:15
Easyline är, som jag redan konstaterat, ett riktigt bra grundpass där man tränar hela kroppen. Det börjar kännas rutin att gå dit på måndagar och jag gillar, och behöver - VERKLIGEN, rutin.

Som vanligt fick jag lite extra motstånd av Sarah på andra varvets benpress. Jag tror att jag i framtiden skall kombinera easyline med lite gymövningar efteråt. "När jag ändå är där" o.s.v. - och jag vet att jag behöver stärka upp magen ganska rejält.

*

Pass 15 - Athletic med Karin - tisdag 15/11 19:15 - 20:00
Athletic skulle jag beskriva som steget efter easyline. Det kräver lite mer av utövaren utan att för den skull vara särskilt svårt. Precis som alla pass går det att bestämma själv ungefär hur mycket det ska kännas.

*

Pass 16 - Core med Anna - fredag 18/11 07:00-07:45
Första gången på Core pratade Anna om att det tar ett par gånger innan man får kontroll nog för att utföra övningarna på rätt sätt och det känns som att jag verkligen är på väg dit nu. Det här passet var det dessutom en del nya grejor.

Bland annat fick vi stå på alla fyra med en skivstång längs med ryggraden - en skivstång utan vikter alltså. Att balansera denna samtidigt som man lyfte fötter och händer åt alla möjliga, och omöjliga, håll gjorde att man verkligen kände hur musklerna längst inne runt ryggkotorna fick jobba på ett sätt som de inte riktigt var vana vid. Alltså precis det som core handlar om.

Dessutom ska denna träningen hjälpa till att göra kroppen redo för att klara av än mer avancerade, och strikta, övningar i framtiden.

*
Pass 17 - Bröst och axlar i gymmet - lördag 18/11 18:00-19:20
För första gången gick jag själv till gymmet för att genomföra det bröst/axelpass som jag gick igenom med Karin för en dryg vecka sedan. Kände en lätt osäkerhet, blandad med en jävla vilja att genomföra det här på ett bra sätt - sen en twist av trötthet efter en hård och lång arbetsvecka.

Tog dock tag i det hela. Parerade tröttheten med en Cap Extreme-tablett innan jag promenerade mot bron. Att cykla var inte att tänka på, halt de'luxe.

Viljan blev större och starkare för varje steg och när jag klev på gymmet såg jag ett gäng rutinerade herrar spatsera runt bland vikter, stänger och maskiner. Jag är ju inte direkt jätteblyg av naturen och att be någon som kan något visa upp att han eller hon kan något brukar vara ett ganska säkert sätt att få hjälp.

De rutinerade herrarna guidade mig genom passet och i nästan varje övning kunde jag lägga på antingen lite mer vikt eller göra några fler repetitioner än jag gjorde sist det var axel/bröst som gällde.

Sånt motiverar.

*

Imorgon blir det invägning och förmodligen en vända till inne på gymmet.

*

Emil är glad, stolt och nöjd.

Det tar sig

Ja det gör ju det. Även om den här söndagen är vilodag så är det invägning och det var en rätt rolig upplevelse. Vågen har på en vecka gått från 108,7 till 105,3. Alltså hela 3,4 kilo nerpå sju dagar. Med samma tempo är jag på 99 om två veckor.

Men...

Samma tempo fixar jag inte. Nästa vecka blir en normal vecka. Ett par morgonpromenader, tre styrkepass och två till tre konditionspass. En viktnedgång på i snitt ett kilo i veckan skulle göra att jag landar på någonstans mellan 98 och 99 kilo innan året är slut. Den strikta veckan gav mig precis det jag behövde i nuläget - en kickstart och en rejäl motivationshöjare.

*

Idag ska jag inhandla kött. Rätt rejält med kött. Ett helt lamm för att vara exakt. Lär bli utrensning av frysen när jag kommer hem från byn. Ligger saker efter två ex-sambos långt nere där så det ska nog gå att fixa lite utrymme. En låda lamm, en låda kyckling/fisk och en låda frysta grönsaker är planen.

Att lyssna på kroppen

De otaliga gånger jag tidigare dragit igång träningen så har jag läst rätt mycket och försökt utbilda mig. Förmodligen varit mer teoretiker än praktiker, eller som det heter i verkligen:

Mycket snack - lite verkstad

Nu har det varit tvärt om. Jag har släppt alla teoretiska beslut till Henrik, Alex och Karin vilket förmodligen är anledningen till att det gått så bra. Den här Strikta Veckan är dock min egen idé och idag på morgonens pass kände jag att nu har jag tränat så mycket jag på nått vis kan och därför ställer jag in morgondagens planerade gympass och kommer på sin höjd tillåta kroppen en promenad runt Rönnäs.

Diskuterade det med Alex lite snabbt över facebook och fick svaret:

"Vila och sov. Inge alkohol"

En order som jag med nöje kommer följa till punkt och pricka.

*

Pass 13 - Easyline med Owetz - lördag 12/11 10:00-10:45
När jag joggade rätt mycket mellan mina två BC så kände jag ganska snart att det där snacket om dagsform bara är skitsnack. Allt handlar om förberedelser och förutsättningarna man ger sig själv.

Jag gav inte mig själv de bästa förutsättningarna inför morgonens easy line-pass.

Ställde, spontant som vanligt, upp som chaffis åt några kompisar som skulle dricka öl efter matchen igår. Det blev sent och jag fick inte mycket mer än fem timmars sömn. Frukosten bestod av en Cap X-treme och en halv liten burk lättkeso.

Passet var ett ganska normal easyline-pass och jag bad instruktören om lite extra motstånd sista gången jag satt i benpressen. Det gjorde att jag var heeelt slut i benen och kombinationen av sömnbrist, dålig frukost och det extra motståndet gjorde att spykänslorna var närvarande under de sista tio minuterna av passet. Keson höll sig dock kvar i magen.

Efter passet var jag tom, riktigt jävla tom. Satt kvar och eftersvettades och när jag väl tagit mig igenom duschen satte jag mig och läste tidningen ett långt tag innan jag gav mig ut i minusgraderna för att cykla hem.

*

Imorgon är det således sista dagen på strikta veckan och invägning. Nu när jag skrev det kom jag på att batterierna i vågen är slut så det får bli en tur till affärn innan den stänger. Nåväl, en fem minuters promenad får väl sorteras in under "vila, sova och inge alkohol" - hoppas jag.

*

Vad kan då ett realistiskt resultat vara av den här veckan, rent viktmässigt? Jag hoppas på tre kilo, är nöjd med två och drömmer om fem. Men vi får se vad det blir - är ju faktiskt rätt ny på det här och håller på att lära känna kroppen och just nu känns det som att den säger åt mig att ge mig. Vilket jag förmodligen bör lyssna på.

*

Är. Sjukt. Jävla. Trött.

Men nöjd med det!

Hej väggen

Fjärde dagen på strikta veckan är avklarad och jag börjar känna mig småsliten. Jag ser en vägg vid horisonten, men jag ser även ett mål där - frågan är vad jag springer igenom först.

Dagen har egentligen innehållit tre pass. Först morgonpromenaden som börjar bli en riktigt skön vana. Den tror jag att jag kommer fortsätta med. Men det här med att träna varje kväll är nog inte så bra i längden. Men jag kommer genomföra den här veckan och sedan ta ett snack med coacherna på Life'n'Joy om hur vi ska lägga upp det. Troligen går vi tillbaka till den ursprungliga planen.

*

Pass 11 - Rygg, biceps, triceps med Alex- torsdag 10/11 17:45-18:30
Man ska inte ha bråttom på gymmet - det är så sant så sant. Så jag kommer framöver se till att ha god tid på mig alla gånger jag ska styrketräna. Man är ju inte varken rutinerad eller ensam på stället om man säger så.

Vi gick i alla fall igenom de övningarna jag ska ha under rygg/arm-passet som är normalveckans tredje gympass. Den här veckan är det ju som sagt fokus på att bränna så mycket ölmage som det på nå vis går.

Har inte alla övningar i huvudet just nu men en sak är klar och det är att jag har lärt mig nyttan av dragremmar. De hjälper till att avlasta handen så man inte behöver lägga någon energi på att hålla i det man drar/lyfter/sliter/rycker dit det inte vill. Körde det två första övningarna utan dessa och fick ganska omgående kramp i underarmarna. Jag har alltid haft rätt starka nypor och brukar placera mig någonstans i mitten av a-lagstruppen när det ska testas handstyrka, men likförbannat så gav mina underarmar (heter säkert nått krångligt på latin) alltså upp.

*

Vi fick skynda oss igenom det här passet för jag hade Easyline inbokat så nästa gång det är dags för rygg/armar ska jag se till att det blir under någon av de timmar som en instruktör finns på plats i gymmet. Det verkar finnas rätt många sådana pass under veckan så det ska säkerligen inte bli något problem.

*

Pass 12 - Easyline med Karin - torsdag 10/11 18:30-19:15
Något som däremot blir problem är att köra två pass med inriktning styrka direkt efter varandra. Jag var rätt slut i ganska exakt hela kroppen men tog mig ändå igenom ett medelhårt Easyline-pass. På slutet var det dock på gränsen och den där väggen tornade upp sig.

Bet dock ihop och slutförde passet efter bästa förmåga.

*

Imorgon är det match vilket innebär att det bara är morgonpromenaden på schemat. Är i slutfasen av ljudboken och den kommer säkert ta slut mitt under morgondagens promenad. Den har faktiskt gjort det lite roligare att kliva ut mitt i natten. Men jag hittar säkerligen någon ny - kan starkt rekommendera Arne Dahl.

Har du aldrig hört talas om honom så är det bara att gratulera, du har inte mindre än tolv härliga svenska deckare framför dig. För du får INTE missa det.

*

Kvargen är intagen och det är i princip bara sängen kvar i dagsplanen.

God natt.

Strikta veckan fortsätter

Räknar man morgonpromenaderna som träningspass, å det känns då som att det är det, så har jag nu gjort sex pass på tre dagar. Det är jävligt mycket men det känns roligt. Har provat på lite nya saker på den digra menyn hos Life'n'joy.

*
Pass 10 - FightIT med Sarah - tisdag 8/11 17:30-18:30
Ända sedan en före detta kollega sa att hon tränade boxning och det visade sig vara boxercise har jag varit lite skeptiskt inställd till träningsformen. Jag har faktiskt tränat boxning under en kort period när jag bodde i Göteborg. Stenhård träning där magmusklerna tränades genom slag och sparkar.

Någon sådan träning var det inte i tisdags. Inslag av fighting - jajjomän, men bara mot mitsar och inte mot varandra. Riktigt roligt var det hur som helst även om jag av någon anledning tappade ALL taktkänsla när det skulle kombineras sparkar, knän och slag.

Hur som helst så var det ett riktigt tufft pass där det blev en jävla massa svett på golvet vilket inte gjorde den sista övningen särskilt lätt. Då var det Sarah "Gör som jag säger" Erixon som bestämde - rejält.

Det var upp, ner, runt, hopp, runt igen och ännu mer hopp. På ett golv som var dyblött av svett. Jag gillar övningen men som boot campare föredrar jag gräs framför blött golv. Kan dock bli fler sådana här pass för pulsen var det iiinget fel på.

*

Dagens morgonpromenad var både mysig och läskig. Att gå vid stranden när dimman gör att det bara är tio meters sikt var häftigt, mysigt och lite läskigt. Det är ändå kyrkogården man passerar och Hildas Holm som är så vackert i solljus ser verkligen ut som något ur en skräckfilm när man passerar nedanför det.

Många tokiga tankar blev det och jag fick påminna mig själv om att jag är en bastant bit på över 30 år som inte borde vara rädd. Men jag tittade inte bakåt en endaste gång under passet.

*

Pass 11 - Spinn/rodd med Mikaela - onsdag 9/11 18:00-19:00
Idag skulle jag prova på ett kombinerat rodd och spinningpass. Intervaller med olika längd genom hela passet, första halvan rodd andra halvan spinn. Fick fram pannbenet på slutet och vred på lite väl mycket och det var på vippen att jag tog mig genom den sista minuten - men jisses vilken kick när jag gjorde det.

Rodd och spinning är kanske inte de mest spännande träningsformerna och kanske lite för enformigt för mig, men det är väl läge för den över 30åriga stadiga biten att lära sig bita ihop och kämpa på.

*

Strikta veckan är nu nästan halvvägs och jag hoppas verkligen att det kommer ge resultat på vågen när jag kliver på den på måndag morgon (efter toan - före frukost). Senast jag vägde mig stod den på 108 kilo och några hekton - vilket den gjorde alldeles för lång tid.

Skulle den stå på 105 kilo på måndag känns det som att jag är på god väg, skulle den hamna lägre blir det en riktigt motivationsboost och skulle det visa sig att den strikta veckan inte fungerar så får jag väl helt enkelt äta tonfisk och keso hela december.

För 99 kilo ska jag nå!

*

By the way, anmälde mig till Tällberg Halvmarathon i sommar. Skaplig motivationsgrej för att kliva ut på löpspåret så fort snön försvinner. Sorry golfpolare, det blir nog max en vända i veckan för mig i sommar.

Strikta veckan har börjat

Har inte riktigt fått ihop det där med målbilder som jag utlovade i förra inlägget. Målet är fast, det är 99 kilo på nyårsaftons morgon som gäller. Dock har viktutgången planat ut och jag står fast på 108 kilo.

Det positiva är att folk tror att jag har närmat mig målet och jag har troligen tappat väldigt mycket mer fett än de kilona som försvunnit då jag garanterat har byggt på mig en hel del nya muskler.

För att försöka speeda på viktnedgången har jag beslutat mig att den här veckan ska jag verkligen hålla strikt på mat, mellanmål, sömn och komplettera detta med morgonpromenader varje dag. Jag har min sexkilometerssträcka som jag brukar gå och den avverkade jag i morse och kommer så göra veckans alla dagar.

Invägning blir det på söndag.

Nu till dagens träning.

*

Pass 9 - Easyline med Sarah - måndag 7/11 18:30-19:15
Måndagens träning blev ett Easyline-pass och förmodligen det hårdaste sådant hittills. Har aldrig tränat med Sarah förut men det gör jag gärna igen. Jag känner verkligen att jag blivit starkare och det är förmodligen den absolut bästa motivationsfaktorn man kan ha.

Efter passet körde jag och Linda, som jag boot campade med, en kvart på varsin crosstrainer. Jag fick peppa henne lite för att hon inte skulle kliva av efter tio minuter men hon tog sig igenom det och hennes slit taggade mig också.

*

Idag har jag komponerat den godaste nyttighetskvällsmaten jag ätit hittills. Har ju precis stiftat bekantskap den här Kesella-burken, eller kvarg som jag idag fick lära mig att det också heter.

Blandade en burk kesella med en två rågade teskedar proteinpulver, som alltid smaksatt med vanilj och så den magiska ingrediensen:

Kanel

Dra åt pipsvängen va gott det blev. Smakade nästan som någon slags syndig fyllning man skulle kunna hitta i en bakelse - om man nu äter något sådant, vilket jag ju inte gör. I alla fall inte den här veckan.

*

Har haft många tankar på om träningen gjort mig till en annan person än när jag började, eller om jag blivit en annan person och det gjort att jag börjat träna.

Ska återkomma till ämnet framöver och jag vet att det förmodligen kommer tangera vad man egentligen bör bjuda på i en sådan här blogg. Men det skiter jag i.

*

Nu ska jag kolla på lite TV och sen blir det sängen absolut senast klockan elva. För imorgon ringer klockan vid 06:00.

Sköna lördag

Idag är det lördag, i morgon är det söndag. På söndagar tänker jag framledes sammanfatta träningsveckan men i och med att det inte skrivits något sedan tisdagens tortyrpass får det bli något av en sammanfattning idag.

I tisdags blev det Athletics vilket är en träningsform som är lite svår att beskriva. Den benämns med tillägget "funktionell träning" vilket gör mig lite fundersam. Den andra träningen då? Den funkar inte alls, eller?

Nåväl.

*
Pass 4 - Athletics på Life'n'Joy - tisdag 1/11 1900-19:45
Bara några timmar efter tisdagens första pass var det alltså dags att prova på Athletics. Det skulle vara en grov lögn att påstå att det här med att träna en gång innan träningen inte påverkade. Jag var stum och trött i bröst, axlar och armar - och ont gjorde det. Precis som jag förutspådde i det föregående inlägget.

Athletics påminner om core men verkar ta mer över hela kroppen, medan core riktar in sig på de inre musklerna bakom bullmagen.

Vi använde oss av en skivstång och en fri vikt och det var svettigt, roligt och jävligt jobbigt. Axlarna värkte med något som liknande tandvärk men det fick helt enkelt göra ont.

*

Jag börjar få en ny inställning till smärta. Märkte det första gången när jag körde med Karin i gymmet. Det får göra ont nu helt enkelt - på ett annat sätt än det har gjort förut. Visst, jag har spelat amerikansk fotboll och att säga att det inte gör ont är att ljuga. Men där är du så adrenalinhög så du påminner om en uppretad rodeotjur med bollarna i en strypsnara.

I gymmet är allt kontrollerat och säkert, det är ingen som gör som en kriminellt fulspelande tönt i Roslagen Bulldogs och springer över dig två yards utanför sidlinjen, tre sekunder efter avblåsning.

Det där sitter djup rotat i mig och jag är inte riktigt säker på hur jag skulle hantera det om jag träffade personen igen.

*

Pass 5 - Ben och mage med Karin - onsdag 2/11 14:00-15:10
Det andra rena styrkepasset och här fick jag lära mig ett par riktiga monsterövningar. Jag började med tio minuter på en crosstrainer för att värma upp. Uppvärmningen blir roligare och roligare nu när man är uppvärmd när det är klart.

Det låter ju säkert både konstigt, dumt och överdrivet logiskt men så är det inte. Genom åren har jag historisk varit heeeeelt slut och färdig med både andra och tredje andningen när uppvärmningen varit klar. Nu är jag varm, pulsen tickar och svetten droppar - men jag är redo för den "riktiga träningen" - inte helt slut.

Benpress - riktigt tung men relativt svårt att misslyckas med. Både jag och Karin överskattade dock hur mycket vi skulle lassa på och vi fick plocka av några skivor. Jävligt surt och ett suveränt sätt att sätta en målbild. Någonstans i bakhuvudet surrar 300 kilo som ett mål, men dit är det nog en bit. Jag planerar för övrigt att skriva lite om målbilder imorgon innan veckosammanfattningen.

Nu över till monsterövningarnas monsterövning!
Bulgariska enbensböj kallade Karin det. Medan jag stod med en skivstång på axlarna ställde hon upp en träningsbänk bakom mig. Låååångt bakom mig. Övningen ser ut som ett utfallssteg med ena foten uppe på bänken och den andra så långt fram det bara går.

DRA

ÅT

HELVETE

VA DRYGT

Men med rätt fokus, peppning från K och en målbild fastspänd på näthinnan så tog jag mig igenom tre set på varje ben.

Magövningarna var crunchmaskin och situps i bänk. Jag har alltid tyckt att jag någonstans under kaggen haft en rätt hård mage. Däremot orkar jag faktiskt inte göra riktiga situps vilket är riktigt frustrerande. Där har vi målbilden där, att jag ska kunna lägga mig ner på golvet och göra 50 - 40 - 30 - 20 - 10 situps som avslutning på vartannat träningspass oavsett vad jag har tränat.

Pratade lite magträning med Alex under BC3 och magen är tydligen bra på att återhämta sig vilket gör att man kan träna den rätt ofta.

*

Skulle ju inte känna igen Roslagen-spelaren utan matchtröja dock...

*

Pass 6 - Easyline med Karin - torsdag 3/11 18:30-19:15
Easyline är Easyline har jag konstaterat. Det är i princip samma övningar varje gång med några variationer på det man gör mellan maskinerna. Det känns som ett riktigt bra grundpass att ha med sig. Det kräver ingen större tankeverksamhet utan det är ett sådan pass där det gäller att gå dit, göra som instruktören säger och verkligen försöka ge allt - då får man en bra genomkörare i princip hela kroppen.

Karin verkade vara på ett alldeles utmärkt skithumör och körde verkligen hårt med oss den här gången och träningsvärken från bröst/axelpasset gjorde sig påmind på ett sätt som inte var helt olikt ett oväntat besök från Ove Sundberg med fru.

*

Pass 7 - Core med Anna - fredag 4/11 07:00 - 07:45
Tidigt pass med efterföljande frukost. Anna snackade under passet om att det tar två till tre pass att komma in i core-träningen och att det syns direkt vilka som varit där förut. Nu var det mitt andra pass och vissa övningar kände jag att jag hade betydligt bättre kontroll över.

Å andra sidan flaxade jag omkring som en skadskjuten kråka på vissa övningar.

Jag hoppas på att alla eventuella flaxande är borta till pass tre nästa fredag.

*

Pass 8 - Easyline med Anna - lördag 4/11 10:00-10:45
Veckans sista pass och precis som jag skrev tidigare är easyline en ruskigt skön bas och man vet vad man får. Idag introducerades jag dock till kettlebell vilket var en ny och trevlig bekantskap. Den stod mellan en axelmaskin och en benmaskin och det var någon slags sving som gällde.

Ner i något som påminde om jägarvilan, fast med vikten mellan benen - och sen upp i stående med vikten över huvudet. När jag först tog tag i den kändes den löjlig lätt, det gjorde den inte minuten senare.

I övrigt ett basic easyline pass med ett undantag. När det var armhävningar försökte jag göra dessa så strikt det på nå vis gick. Alltså med armbågarna pekandes rätt ner utefter kroppen. Kändes direkt att det tog i bröstet på ett helt annat sätt än tidigare och jag orkade följaktligen inte göra i närheten av så många som jag gjort tidigare.

Så nu är det strikta som gäller framöver.

*

Imorgon är det söndag vilket innebär vilodag. Vilket efter sex pass på fem dagar ska bli riktigt skönt. Då ska jag tvätta träningskläder, igen. Jag vet inte hur många maskiner det har blivit den här veckan. Jag måste verkligen investera i en utökad träningsgarderob. Just nu har jag två stycken funktions t-shirts och ett par träningstights. Tänkte försöka utöka det till det dubbla, då skulle jag klara mig på en - kanske två - tvättningar i veckan.

Den arme stackaren roterar runt sin egen axel

Den här dagen har jag sett fram emot länge. För första gången skulle jag få stifta bekantskap med gym-Karin som tydligen skulle vara en helt annan person än bakom-disken-Karin. För att förstå varför vi hade date idag klockan 14:00 (jag kom dock mina vanliga 10 minuter sent...) så ska vi kika lite på hur min träning är upplagd.

Jag ska träna fem dagar i veckan - minst. Tre av gångerna ska vara styrkepass och två ska vara kondition. Jag får gärna kombinera detta, då ska jag bygga på med styrkepass efter konditionspassen som gärna får vara ledarledda sådana.

Detta skall kompletteras med morgonpromenader två gånger i veckan, innan frukost samt två stycken 20 minuter långa intervallpass som också gärna får ligga på morgonen innan frukost men även kan göras efter jobbet.

*

Morgonpromenader var det ja. Jag tog en sådan igår morse - samma sträcka som i söndags. Ruskigt skönt och strandpromenaden klockan 06:20, i dimma med en temperatur bara nått hack ovanför fryspunkten var helt fantastisk.

Min GPS fick dock spel och enligt den lyckades jag ta mig 24 kilometer på 55 minuter vilket inte var fallet. Dessutom tror den nog att jag slog en hel del rekord i open water swiming.

Inte riktigt sträckan jag gick i måndags

*

Idag var det då dags för
Pass 3 - Styrketräning på Life'n'Joy - tisdag 1/11 14:15-15:15

Det här passet var inbokat med Karin för att jag skulle få en flygande start och verkligen lära mig hur det här ska göras. Gymdag 1 är inriktad på bröst och axlar och den var, hmm, JÄVLIGT väl inriktad för just nu är det jobbigt för axlarna att skriva på tangentbordet.

Då kan ni tänka er hur det var att försöka torka håret direkt efter duschen.

blött hår - mössa på - problem solved

Då kan ni tänka er hur det var att försöka torka håret direkt efter duschen.

Vad övningarna heter och går ut på vet jag egentligen lite för lite om för att förklara. Men det var bänkpress i olika varianter, det var hantelpress - d.v.s. typ bänkpress fast med fria vikter. Det var pec-dec som är en maskin där armarna går från jag kan flyga - jag är inte rädd till nu ska jag dyka i bassängen från kanten fast med en massa kilon som motstånd.

Vi avslutade med att ställa sig framåtböjd så mycket det gick och svanka med ryggen. Min rygg är inte byggd för att svanka så det slutade med att Karin ställde mig med pannan mot en bänk så jag blev tvungen att tvinga ryggen att böja sig åt hel fel håll.

Nåväl - ett roligt pass i ett i stort sett tomt gym vilket gjorde att jag fick välja musik. Att träna till Dropkicks senaste skiva Going out in style var helt i min smak.

*

Nu lagas det mat på Torget 3. Det blir kycklingfile med sockerärtor och om mindre än 80 minuter är det dags för dagens andra pass. Athletics står på schemat - vad det är vet jag inte men det kommer säkert göra ont.

Päfäkt!